Für unsere Gesundheit im Lainsitztal

Entspannung für Zwischendurch: Diese Übung hilft, um im oftmals hektischen/stressigen Alltag zur Ruhe zu kommen: Legen oder setzen Sie sich hin und spannen Sie alle Muskeln so fest Sie können an. Ballen Sie Ihre Fäuste, runzeln Sie die Stirn, ziehen Sie die Schultern zu den Ohren, spannen Sie den Bauch, die Oberschenkel und Ihr Gesäß an und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Gesicht. Nun halten Sie die gesamte Spannung für ein paar Atemzüge. Lassen Sie wieder locker und nehmen Sie Entspannung bewusst wahr. Fühlen Sie, wie sich ein angenehmes Schweregefühl einstellt. (Kurzform der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson)

Vergiss nicht, mit einem liebevollen, mütterlichen Blick auf dich selbst zu schauen. Du bist wunderbar so wie du bist und auch deine Bedürfnisse sind wichtig!

Kleine Pausen, in denen wir unseren Körper bewusst spüren und bewegen, wirken sich positiv auf unser Wohlbefinden aus. • Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für ein paar Minuten bewusst auf Ihre Atmung. • Gehen Sie ein paar Schritte und spüren Sie dabei Ihre Fußsohlen. • Recken, strecken und dehnen Sie die besonders beanspruchten Körperregionen. • Spannen Sie Schultern und Nacken für 5 Sekunden an und lassen Sie wieder locker.